一般而言，上瘾归属于精神病学范畴，一般来说是指人们对某一物质或行为习惯的依赖性超过一定程度，具备强迫性、长期性、反复性等特点，对长时间的工作、生活或人际关系导致很大的危害。成瘾者尽管明白这么做到不会给自己带给很差的后果，但依然掌控不了去做到某不道德、用于或食用某些物质。

“瘾”有哪些类型上瘾最少见的分类是按照上瘾对象的性质展开区分，大体可以分成两大类：物质上瘾和不道德上瘾。不少人误以为上瘾仅有局限于特定的物品和活动，但实质上，人们对任何东西或事情都有可能成瘾，如赌、网际网路、购物、运动、性、咖啡、巧克力等。美国知名的化疗上瘾的心理治疗师弗雷德里克·沃尔夫顿在其著作中总结了其在多年的上瘾心理治疗工作中看到的、经常被欺诈的物质及不道德（参见表格2），这些在我们国内的上瘾化疗工作也常常遇到。另外一种少见的分类是根据上瘾的危害程度，将其分成硬上瘾和软上瘾。

硬上瘾一般来说是指不存在于日常生活中的一般不道德，如看电视、玩游戏手机、喝咖啡、不吃高热量食品等，但是这些不道德的程度相比之下多达日常所须要，使得当事人的生活因此受到阻碍，并且常有强迫性的冲动。软上瘾一般是法律所禁令的，成瘾性更高，对身心危害更加相当严重，如毒品上瘾等。戒瘾，立刻行动起来当下定决心戒瘾，必须立刻采行一些行动，否则戒瘾的允诺就不会沦落一句空话。

以下四个步骤是可以立刻继续执行的，实质上，它们也是戒瘾康复的根基。（一）坦白“我显然有上瘾问题”许多戒瘾专家都指出，戒瘾的第一步是向一个信任的人坦白自己的上瘾问题。

例如弗雷得里克·沃尔夫顿建议戒瘾者“不要独自一人力战，必须明白没一个人只靠自己的力量就可以顺利戒瘾”。许多早已顺利戒瘾的人，在总结戒瘾过程都会提及，自我曝光是跑出上瘾陷阱尤为最重要的一步。大多数人都有上瘾问题，主要源于自身的寂寞，如果能开诚布公地和信任的人谈论自己的问题，那么自然而然就不会巩固和上瘾对象的联系。同时，大多数人在展开上瘾不道德时，都是偷偷地背著人再次发生的，若自由选择坦白的话，谎言和愚弄就没不存在的必要性，也不必须再行千方百计地掩饰自己上瘾的问题。

有人告诉自己有上瘾习惯后，“瘾”的吸引力就不会大大巩固，而戒瘾的动力却不会随之快速增长。（二）谋求专业外援上瘾疾病是精神科疾病的一种，尽管医学界对精神疾病有了突飞猛进的了解，但社会还是带着有色眼镜来看来这类患者。所以，要采纳并否认自己患有的是精神疾病堪称一件必须勇气的事情。

此外，上瘾这个疾病本身也不会拦阻患者去谋求专业的协助。有些上瘾疾病，例如色情上瘾患者往往羞于开口，想让人告诉自己的状况。不少长年上瘾患者在后期多常有抑郁症，而抑郁症带给的软弱、缺少动力，使得外出谋求协助显得如登天一样艰难。

不少成瘾者自由选择在家自己戒瘾，这种自己忽然几乎中止毒瘾的方法在国外又被称作“冻火鸡法”。临床经验和文献资料表明，这种方法很更容易告终。只采行这种方法的患者，不仅没戒除瘾，反而还压制了戒瘾的决意与信心。如果真为想要戒除上瘾，专业帮助是必不可少的。

没专业的帮助，患者很有可能被相当严重的服用反应（特别是在是物质上瘾）击败，即使童年服用反应期，也很有可能屈服于固执的心理渴望，丧失对目标的洞察与坚决，继而被压力消灭，完全恢复以前的思维和不道德方式，这对医治上瘾没什么益处。（三）清理戒瘾环境清理自己身边的环境，建构一个比较安全性的戒瘾氛围，是患者康复过程中适当且关键的一步，它需要强化患者个人执着身体健康生活的积极性，大大提高上瘾医治的可能性。所谓清理戒瘾环境，是指生活与工作中尽量减少上瘾对象及其涉及物件的不存在，减少认识上瘾对象的可玩性。无论何种上瘾，都要创立一个比较安全性的戒瘾环境，大体可分成三步：洗外出、关上门、不认识。

1.洗外出将藏匿在家里、工作地点和车上等任何一个角落的上瘾物品都统统去找出来，毫不留情地彻底清除掉。2.关上门将生活与工作环境中的上瘾物品都清理之后，接下来的任务就是“关上门”。

所谓“关上门”，就是增加自己再度认识上瘾物品的途径，制止新的上瘾物品现身在生活环境中，并尽仅次于有可能将这些上瘾物品总有一天关口在门外。3.不认识有些患者家属人为地为戒瘾者建构一个堵塞的环境，如将其送往偏远的乡下，或者送来入某个戒瘾机构关上一年半载，企图通过让他们与上瘾物品几乎阻隔一段时间，成功戒除瘾。实质上，这种作法很难起着预期效果，反而不会掩盖戒瘾者的主动性，更容易再度发作。

那么，最差的对策是什么呢？就是将“不认识”的掌控权牢牢地握住在患者自己手中，在遇见它们的时候，自由选择较慢靠近。一般来说，患者可以自由选择上前离开了，也可以自由选择非常简单地闭上眼睛，可以自由选择做到其他事情，也可以自由选择打电话给好友，协助自己移往注意力。（四）创建康复支持系统利用有数的较好关系资源，创建一个随时待命的亲友团，获取24小时的反对，有助患者安全性地童年戒瘾康复期。

在康复期，总会遇到一些高危情境，如与人争执、身边有人诱使、无意间找到酗酒的随身携带工具、路经旧时熟知的场所等，这近于有可能让患者产生反感的心理渴望，特别是在是在较为疲惫、薄弱的情况下，很有可能屈服心理渴望造成发作。如果患者身后有一个亲友团，在其有“心瘾”时、绝望时，让患者能随时联系到给与反对的人，就不会减少熬过艰苦时刻的胜算。

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