本文摘要：大象腿、水桶腰、蝴蝶袖…无论哪个部位都更容易脂肪堆积节食、运动、出院各种方式都尝试过都不行？那是因为你没有学会准确的节食方式一些关于节食的建议：1、开始记录自己每天的饮食教导这个习惯，你就能对自己的饮食展开管理，而不是只忘记自己不吃了沙拉，却忘了自己喝了奶茶。2、定个合理的体重目标BMI 在 18.5～24 就是长时间体重了。别动不动就要「高于 90 斤」、「好女不过百」。 3、维持科学的节食速度以每周 1～2 斤为欠佳，不是每天 1 斤！最差每周减半体重的 1% 左右。

大象腿、水桶腰、蝴蝶袖…无论哪个部位都更容易脂肪堆积节食、运动、出院各种方式都尝试过都不行？那是因为你没有学会准确的节食方式一些关于节食的建议：1、开始记录自己每天的饮食教导这个习惯，你就能对自己的饮食展开管理，而不是只忘记自己不吃了沙拉，却忘了自己喝了奶茶。2、定个合理的体重目标BMI 在 18.5～24 就是长时间体重了。别动不动就要「高于 90 斤」、「好女不过百」。

3、维持科学的节食速度以每周 1～2 斤为欠佳，不是每天 1 斤！最差每周减半体重的 1% 左右。4、坚决适度的运动，留意睡觉以提升体力为主要目标，基本相同一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

5、 进阶后，提高至高强度运动高强度运动，要因应减少饮食、强化营养，而不是一味地较少不吃。6、放开心态，持之以恒放开心态，持之以恒。较好心态是顺利节食的关键，饭要一口口不吃，肉要一点点减半。

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